Welkom

Bij ZELFHELP!  

NB: Door de versoepelde corona-maatregelen per dinsdag 17 november 2020 zijn buurtcentra en huizen van de wijk weer open en daar kunnen de groepen dus ook weer bijeenkomen met zoveel mensen als er in passen met de anderhalve meter regel. Check dus s.v.p. zolang corona ons beperkt altijd even bij de contactpersoon van de groep of via het contactformulier onderaan deze pagina of er plaats voor je is deze week. Kijk voor contactgegevens op de pagina van de groep. Om te voorkomen dat er in de groepen eventuele besmettingen worden doorgegeven houden we ons bij de fysieke groepsgesprekken aan de algemene corona-maatregelen. Deze basisregels voor iedereen zijn: Was vaak je handen, geef geen hand, hoest en nies in de binnenkant van je elleboog,  gebruik papieren zakdoekjes om je neus te snuiten, houd anderhalve meter afstand, blijf thuis bij klachten die kunnen wijzen op corona: neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, hoesten, plotseling verlies van reuk of smaak, verhoging, koorts en benauwdheid. We willen elkaar niet ziek maken in onze groepen maar juist helpen herstellen, dus hou je aan deze regels.

Bezoekers van de groepen hebben zolang er geen fysieke bijeenkomsten mogelijk zijn onderling telefonisch contact, of via een groepsapp en/of hebben een wekelijks online groepsgesprek. In principe maakt het nu even niet uit waar je woont: je kunt sowieso deelnemen aan een groepsapp of online bijeenkomst. Maar als je voorkeur toch uitgaat naar de groep in jouw omgeving, kijk dan op de pagina van die groep en neem contact op met de contactpersoon van die groep. Je kunt natuurlijk ook altijd je verhaal kwijt of vragen stellen op het vragenformulier onderaan deze pagina, mailen met info@zelfhelp of bellen met gratis nummer 0800-0200596. Veel groepen houden in deze tijd juist éxtra onderling contact via hun eigen groepsapp, conference call, videobellen, besloten Facebook pagina, mail of direct onderling telefonisch contact of fysieke ontmoetingen in twee- of drietallen op gepaste afstand, om elkaar nu langs die wegen te blijven helpen met herstel. Wij kijken uit naar de tijd dat alle fysieke groepsbijeenkomsten weer mogelijk zijn zonder corona-regels!

Ons Corona COVID19 protocol staat bij het (laatste) nieuws. Hier nog wat tips om nuchter, clean en vrij te blijven in deze bijzondere periode.

Zelfzorg is de basis van herstel en zelfhelp. Zeker nu onze levens sterk worden beïnvloed door de maatregelen om verdere verspreiding van het virus tegen te gaan, door alle psychologische effecten daaromheen, en mogelijk ook doordat er in je omgeving slachtoffers vallen of doordat je zelf kwetsbaar bent voor dit nieuwe virus. Probeer ook/juist nu goed voor jezelf te zorgen wat betreft voeding, slaap, hygiëne, licht, beweging, en balans tussen inspanning en ontspanning. Daarbij kan lotgenotencontact een hele belangrijke ondersteuning zijn. Hou regelmatig contact met lotgenoten als je daar behoefte aan hebt. Blijf je uiten en luisteren naar anderen. Neem deel aan onze online groepsgesprekken en/of groepsapps als je daar behoefte aan hebt: schroom niet. Neem contact op met de contactpersoon van je (beoogde) groep. Ontmoet elkaar in tweetallen als dát jouw behoefte is. Vraag om hulp als het je allemaal teveel wordt, in je groep en/of bij hulpverleners. Zo beperk je het risico op uitglijders en terugval! Schrijf je gedachten en gevoelens van je af, zodat je er afstand van kunt nemen, als dat voor jou werkt. Of schrijf ons. Of schrijf elkaar als lotgenoten. Er is nu veel onzekerheid: leef bij de dag, in het moment; zo kun je die onzekerheid loslaten. Dat geldt ook voor een eventueel gevecht tegen een uitglijder of terugval: als je vandaag niet drinkt, gebruikt, gokt of gamet is dat genoeg. Als je morgen hetzelfde doet versterkt je jouw nuchterheid. Maar doe het per dag: dan blijft het overzichtelijk en hanteerbaar. Veel mensen slapen momenteel minder goed en/of dromen meer of anders. Dat is een normale reactie op een abnormale situatie. Let dus extra op jouw behoefte aan slaap. Misschien heb je meer behoefte aan slaap en/of helpt het eerder naar bed te gaan en vroeger op te staan. Misschien ook heb je meer behoefte aan rust of een power nap overdag. Voel goed wat jou past en wat jou helpt. Vergeet niet door het vele thuiszitten voldoende licht te pakken, vooral in de ochtend. En vergeet niet buiten te zijn, te wandelen, fietsen of sporten, te genieten van de natuur, tuin, balkon of park. Zorg ook goed voor jezelf door jezelf mentaal te voeden met dingen die jou inspireren, doen lachen en een positieve invloed op je humeur en gevoel hebben. Hier nog wat tips op een rijtje:

1. Houdt een vaste dagindeling aan die jou past in deze situatie
2. Beperk de tijd dat je met het nieuws bezig bent
3. Zorg voor voldoende ontspanning en plezier
4. Doe ontspanningsoefeningen
5. Zoek contact met andere mensen via de mogelijke middelen
6. Beperk piekeren
7. Laat dingen waar je geen invloed op hebt los
8. Blijf in beweging en probeer ondanks alles op tijd en goed te slapen

Zorg goed voor elkaar. Praat erover als je er behoefte aan hebt. Maak contact met alleenwonenden en met ouderen en kwetsbare mensen. Geef elkaar de ruimte.

Tot zover de situatie door corona – hieronder onze welkomst pagina: 

“Zelfhelp” betekent: je eigen weg zoeken uit de fuik van gebruik van middelen, gokken, gamen of ander dwangmatig gedrag dat je onvrij maakt.

Praktische informatie: Een overzicht van de Buitenveldertgroepen vind je in de kolom rechts – of onderaan deze pagina als je op je mobieltje naar deze website kijkt. Een kaartje met alle groepen vindt je op de pagina contact/waar. Zoek je direct contact dan kan dat meestal met de contactpersoon van de groep bij jou in de buurt, of via het contactformulier onderaan deze pagina of via 0800 – 0200 596 (gratis)

Wij komen bij elkaar in groepen zonder professionals of andere buitenstaanders.

Je kunt de groep anoniem bezoeken, zonder je aan te melden. Er is geen wachtlijst of intake.

We werken met duidelijke gespreksregels, die zorgen voor veiligheid en rust in de groep.

Ook jij bent van harte welkom dat eens geheel vrijblijvend te ervaren.

Januari 1982 kwam de eerste zelfhelpgroep in de Amsterdamse wijk Buitenveldert bijeen. Daarom dragen alle zelfhelpgroepen in Nederland de naam “Buitenveldertgroep”.
Zij zijn verenigd in de Stichting Zelfhelp Nederland ter bevordering van de Buitenveldertgroepen.

Citaten van deelnemers:

  • “Deze periode met het nieuwe corona virus is een groot probleem voor veel mensen. Gelukkig heb ik een fijne online meeting gehad met mijn Buitenveldertgroep gisteren!! Dat heeft me goed gedaan.”
  • “Ik heb in deze groep geleerd dat ik niet alleen sta met problematiek die voor de buitenwereld vaak een raadsel is.”
  • “Een voordeel vind ik dat er altijd een ongedwongen en veilige sfeer is.”
  • “Als het in het dagelijks leven moeilijk is vind ik in de groep rust en antwoorden om door te gaan.”
  • “In de Buitenveldertgroep is er altijd een goed groepsgesprek omdat iedereen zich rustig uitspreekt en goed naar elkaar luistert.”
  • “Ik ervaar het groepsgesprek als een bezinningsmoment en tegelijkertijd als een soort ‘uitje’.”
  • “Ik sta dankzij de groep gelukkig niet meer alleen en voel mij geaccepteerd zoals ik ben.”
  • “Het feit dat ik echt gehoord word en we raakvlakken en overeenkomsten met elkaar hebben maakt dat ik me veilig voel.”
  • “Door mijn mede groepsleden voel ik mij gesteund in het nuchter blijven en ze helpen mij door moeilijke tijden heen.”
  • “Ik leer van iedereen iets en ben emotioneel weer een heel klein stukje gegroeid. Daardoor heb ik meer zelfvertrouwen”
  • “Het idee dat er altijd iemand is als ik het even alleen niet meer trek – alleen dat gevoel al is 100% puur en liefde; dat is de groep voor mij.”
  • “De groep wordt bezocht door mensen van allerlei leeftijden en maatschappelijke situatie en afkomst en de gesprekken helpen mij om aan mijn herstel te werken door me te uiten en écht goed naar anderen te luisteren.”
  • “Het voelen van herkenning en verbondenheid geeft kracht om door te zetten: Ik ben niet alleen!”
  • “De reden waarom ik zoveel baat heb bij onze bijeenkomsten is hoofdzakelijk wederzijds begrip en respect dat ik vind in de groep. Het inlevingsvermogen in moeilijke situaties en het herkennen en delen daarvan.”
  • “Doordat ik open en eerlijk mijn ervaringen kan delen, herkenning vind in situaties van anderen en leer van hun aanpak, ervaar ik steun en krijg  energie en inzichten waar ik weer verder mee kan.”
  • “Je kunt rustig en in je eigen tempo je verhaal vertellen zonder dat iemand je in de rede valt of met je in discussie wil gaan. Je krijgt geen ongevraagde adviezen van deze lotgenoten.”
  • “Nieuwe deelnemers zou ik aanraden om minimaal drie avonden deze groep te bezoeken om zo een goed beeld te krijgen van deze Buitenveldert groep en dan te overdenken of deze groep iets voor je kan betekenen.”

Voor vragen en contact met ons:

Jouw naam (verplicht)

Jouw email (verplicht)

Onderwerp

Jouw bericht